Bien débuter pour retrouver la forme
Cet article est dédié à tous ceux qui veulent atteindre leurs objectifs de fitness à la maison lorsqu’il n’est pas possible d’aller à la salle de sport. Si l’espace et le budget sont des questions cruciales, vous pouvez toujours utiliser des accessoires ayant une petite empreinte mais un grand potentiel. Si, en revanche, les mètres carrés ne posent pas de problème, vous n’aurez pas le choix en matière d’équipement. Mais que ne devrait-il pas manquer dans une salle de sport à domicile vraiment complète ?
Les incontournables de l’exercice
Avant de parler d’équipement spécifique, prenons un peu de recul. Bien que beaucoup les confondent, « activité physique » et « exercice » sont des concepts différents : le premier désigne toute forme de mouvement, tandis que le second désigne une activité plus structurée, pratiquée dans un but précis. Si vous voulez perdre du poids, définir vos abdominaux ou plus généralement être en forme, la bonne intervention est ciblée.
Un exercice efficace consiste en trois activités de base : l’aérobic, la force et la souplesse. Un entraînement complet les inclut tous, à des degrés divers en fonction de vos objectifs.
De manière générale, les avantages du travail aérobie consistent à réduire la masse grasse (lorsqu’il est associé à un régime alimentaire approprié), la pression sanguine et le cholestérol, et à augmenter l’endurance et le métabolisme en général. En outre, cette activité de faible intensité et de longue durée peut également être bénéfique pour l’état psychologique grâce au stimulus offert en permanence, lors d’une course ou d’une longue promenade à vélo, aux neurotransmetteurs de la « bonne humeur », à savoir la sérotonine et la noradrénaline. Le repos nocturne aura également tendance à s’améliorer avec le temps.
L’entraînement musculaire contribue au fonctionnement général du corps et améliore la posture. De plus, les muscles sont des amortisseurs très importants capables d’absorber les chocs, préservant ainsi les structures squelettiques et articulaires du risque de traumatisme. D’autres avantages importants concernent le système cardiaque et la circulation sanguine périphérique.
Entraînement de force à domicile
Enfin et surtout, le travail sur la flexibilité, qui permet d’effectuer tous nos mouvements quotidiens avec naturel et fluidité, mais aussi de ralentir le vieillissement naturel des tendons, des os et des muscles. La flexibilité peut être obtenue par des exercices d’étirement constants.
Un entraînement complet implique alors un mélange approprié de ces trois types d’activités : des exercices aérobies modérés à vigoureux doivent être effectués 5 fois ou plus par semaine, un entraînement de force 2 à 3 fois, et un entraînement de flexibilité presque tous les jours.
Après ce rapide aperçu des avantages d’un entraînement idéal, voyons quels sont les bons outils pour mettre en place notre salle de sport à domicile.
Outils pour l’entraînement aérobique
Les tapis roulants, les vélos d’appartement, les machines à marcher, les elliptiques, les monte-escaliers et les rameurs appartiennent à la catégorie des équipements cardio. Avant l’achat, il est conseillé de vérifier certaines caractéristiques de fonctionnalité, de sécurité et de performance. L’investissement sera sûr et rentable si l’équipement répond à une série d’exigences, dont certaines ne sont pas toujours aussi évidentes :
la sécurité : le produit doit garantir la fiabilité et la facilité d’utilisation pour tous les niveaux d’utilisateurs, qu’ils soient débutants ou plus expérimentés ;
la robustesse : si vous voulez faire de l’exercice confortablement et, surtout, sans gêne pour les articulations, l’équipement doit être solide et stable mais aussi silencieux et fluide dans ses mouvements ;
possibilité de contrôler la fréquence cardiaque : la bande de RCP (fréquence de pouls constante) à porter sur la poitrine est optimale ;
l’affichage « intelligent » : il permet à l’utilisateur de visualiser en temps réel et de manière immédiate la fréquence cardiaque, les calories, le niveau d’effort, le temps écoulé ;
des réglages faciles et intuitifs : faciliter l’entrée, le positionnement et la mise en place des exercices sans avoir besoin de faire des acrobaties ou des mouvements maladroits ;
les tests de condition physique : le produit est capable d’identifier avec précision et de manière personnalisée le niveau d’entraînement le plus approprié ;
qualité et assistance : acheter auprès d’une entreprise qui offre des conseils spécialisés et une assistance technique directe, garantit des réponses immédiates et un soutien efficace en cas de demandes d’informations sur l’utilisation, de conseils de formation et de dysfonctionnements éventuels ;
le manuel d’utilisation : un guide des caractéristiques et de l’utilisation du produit, facile à consulter et disponible dans la langue du pays d’achat.
